Geburtsvorbereitung und Rückbildungskurse

sowie

Pre- & Postnatal YOGA


ab September 2019 hier im Studio

Friederike Zierau

 [email protected]

 0421 20807936


Die Geburtsvorbereitung

mit Hebamme Friederike Zierau



Dieser Kurs wendet sich an alle werdenden Eltern. Ich zeige wie und vor allem, dass eine ganz normale Geburt funktioniert.

Dafür erkläre ich anschaulich die anatomischen und auch physiologischen Vorgänge bei der Geburt.

Es geht um Wehenarbeit, also die Arbeit der Wehen und die Arbeit mit den Wehen.

Es geht um Atmung und Entspannung, Kraft schöpfen und zur Ruhe kommen.

Mein Ziel ist es, bei aller Ernsthaftigkeit der mitunter aufregenden Themen, trotzdem ganz viel Spaß zu haben.

Wir sprechen also auch darüber, was passiert, wenn nicht alles so läuft, wie es gewünscht war.

Weitere Themen sind die Versorgung und der Umgang mit dem neugeborenen Kind und das Stillen. 


Der Kurs findet je 4 x mittwochs von 11.00 -13.00  Uhr statt und einmal am Samstag von 10.00 -14.00 Uhr mit den Partnern

bzw. einer vertrauten Person, die als Begleitung bei der Geburt dabei sein wird.

Mit den Terminen am Vormittag, eignet sich der Kurs für die Schwangeren (vielleicht im Mutterschutz angekommen),

sich nun ganz bewusst auf dieses Kind vorzubereiten.

Genauso sind natürlich auch Schwangere willkommen, die nun ihr zweites oder drittes Kind erwarten - dann ist es eine Auszeit mit diesem neuen Kind.


Die Kosten für diesen Kurs sind von den Teilnehmern selbst zu entrichten.

Kosten: 240,- €


Verfügbare Termine im Studio am Stern


Septemberkurs 

   04.09.19 Mittwoch 11-13 Uhr 

   11.09.19 Mittwoch 11-13 Uhr 

  14.09.19 Samstag  10 -14 Uhr

   18.09.19 Mittwoch 11-13 Uhr 

   25.09.19 Mittwoch 11-13 Uhr 


Novemberkurs

   06.11.19 Mittwoch 11-13 Uhr

   13.11.19 Mittwoch 11-13 Uhr

   20.11.19 Mittwoch 11-13 Uhr

   23.11.19 Samstag  10 -14 Uhr

   27.11.19 Mittwoch 11-13 Uhr




Für Fragen, Beratungen oder eine konkrete Kostenanfrage wenden Sie sich bitte direkt an mich:

                                                     [email protected]

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Die Rückbildung



Durch Schwangerschaft und Geburt ist der Beckenboden in seiner Funktion als Halteapparat sehr belastet und gedehnt worden.

Die Hormone lassen die Muskeln in der Schwangerschaft weicher werden und die Gebärmutter mit dem Kind und dem Fruchtwasser sind eine zusätzliche Last, die eine ganze Weile getragen wurde. Die Bauchmuskulatur hat sich über dem Kind gedehnt und die Rückenmuskulatur hat die sich ständig ändernde Statik ausgeglichen. Durch Tragen und Stillen sind nun auch Schultern und Nacken auf ganz neue Weise beansprucht.


In der Rückbildungsgymnastik werden wir also Übungen für den ganzen Körper kennen lernen, basierend auf der Kräftigung des Beckenbodens.

Dabei finden sich Elemente aus Yoga, Pilates und Faszientraining wieder.

Ein Beginn ist sechs Wochen nach normaler Geburt und  zwölf Wochen nach Kaiserschnitt möglich.

Der Kurs ist offen fortlaufend und bietet sich auch nach der Rückbildung an!


Dein Kind darf dich natürlich gerne begleiten, falls du für diese Zeit keine Betreuung hast.

Dann bietet sich für einige Übungen eine Tragehilfe an. Bei Bedarf kann gestillt und getröstet werden.

Wir haben leider keinen Platz für Kinderwägen im Hausflur, aber hinterm Haus auf einem überdachten Parkplatz kannst du deinen Kinderwagen (eventuell mit deinem Fahrradschloss) abstellen. 


Verfügbare Termine im Studio am Stern

immer donnerstags 12:30 - 13:45 Uhr (ab dem 5.09.)

Ein Einstieg ist nach Anmeldung jederzeit möglich.


Der Kurs beinhaltet 10 Termine und sollte innerhalb von 12 Wochen absolviert werden. Die Gültigkeit der 10er-Karte beträgt jedoch 6 Monate und kann  

parallel mit derselben 10er Karte dienstags in der Postnatal-Yoga-Stunde bei Tina genutzt werden

.

Kosten für 10 Termine: 140,- €


Ich freue mich auf dich!        Friederike Zierau




Schwangerschafts-Yoga und Rückbildungs-Yoga

(Prenatal- und Postnatal-Yoga)

mit Yogatrainerin Tina Havers



Schwangerschaften verlangen Höchstleistungen vom weiblichen Körper:

Der gesamte Hormonhaushalt und der Stoffwechsel verändern sich, die Blutmenge steigt, die Atmung wird kürzer, der körpereigene Stützapparat wird weicher und nicht zuletzt wächst der Bauch. Schwangere schwanken in dieser Zeit zwischen freudiger Erwartung und den physischen wie emotionalen Schwierigkeiten, die aus den Veränderungen resultieren.

Yoga kann in dieser Zeit eine wichtige Unterstützung sein – und sogar Geburtsvorbereitend wirken. Sri Krishnamacharya empfahl Yoga für Schwangere Frauen explizit: Stärkung der Stützmuskulatur, bewusste Entspannung und mentale Klarheit sind nur einige der positiven Effekte. 


Yoga nach der Geburt ist ebenso wichtig wie das yogische Begleiten der Schwangerschaft: Asana, Bandha und verschiedende Pranayama Techniken können die junge Mutter optimal unterstützen, ihren Körper wieder in den „Normalzustand“ zurückzubringen und gleichzeitig mit der neuen Situation als (stillende) Mutter zurechtzukommen.

Schwerpunkte für den Körper bilden die Rückbildung und der Aufbau des Beckenbodens. Postnatal-Yoga kann mit oder ohne Babies konzipiert und angeboten werden. 


Termine: 

immer dienstags von 10.15 Uhr bis 11.30 Uhr und Rückbilungs-Yoga (Postnatal-Yoga)

immer dienstags von 11.45 Uhr bis 13.00 Uhr Schwangerschafts-Yoga (Prenatal-Yoga) 


Kosten: 10er - Karte 140,- €



Uns beschäftigen unter anderem die Themen, wie bekomme ich Kraft für den Rücken, welche Entspannungstechniken und durch welche Techniken hilft mir Yoga bei der Geburtsvorbereitung. Wir reden über die Schwangerschaft – anatomische Veränderung des Körpers und die  Veränderung des Hormonhaushalts.


Hilft mir Yoga bei der Rückbildung, welche Beckenboden-Trainingmethoden helfen mir.  

Was ist nach der Schwangerschaft: Veränderter Hormonhaushalt, körperliche Beschwerden, besondere Anforderungen und wie hilft mir und wie entlastet mich die Yogapraxis.


Yoga

vor der Geburt, während der Geburt, nach der Entbindung und in der Rückbildung bis zu 18 Monate nach der Geburt.



Unser Studio findest du

in der Wachmannstraße 5; 28209 Bremen

 0421-1682158

 [email protected]

www.StudioAmStern.de